Foods to Boost Your Mood : పని ఒత్తిడి, ఇంట్లో టెన్షన్, స్నేహితుడితో గొడవలు వంటి అనేక కారణాల వల్ల మన మూడ్ పాడుపడుతుంది. శీతాకాలంలో సీజన్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ వల్ల కూడా మన మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది. అందువల్ల మన మంచి మానసిక స్థితిని పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ఆహార పదార్థాలు కూడా సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలు మన మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం, సంతోషకరమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం వంటివి చేస్తాయి.
1. డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఈ ఫ్లేవనాయిడ్లు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, ఇవి సంతోషకరమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అందువల్ల, మీరు ఎప్పుడైనా చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, డార్క్ చాక్లెట్ తినడం మీకు సహాయపడుతుంది.
2.అరటిపండు
అరటిపండులో విటమిన్ బి6 ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ బి6 సంతోషకరమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, అరటిపండులో ఉండే పొటాషియం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
3.వాల్‌నట్స్
వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఈ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, ఇవి సంతోషకరమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
4.కాఫీ
కాఫీలో డోపమైన్ ఉంటుంది. డోపమైన్ ఒక సంతోషకరమైన హార్మోన్. కాఫీ తాగడం వల్ల డోపమైన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఎప్పుడైనా చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, కాఫీ తాగడం మీకు కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
5.బీన్స్
బీన్స్‌లో విటమిన్ బి, ఐరన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, బీన్స్‌లో ఉండే ప్రోటీన్ మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.
మానసిక స్థితిని పెంచే మరికొన్ని ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం:
చిలగడదుంపలు: చిలగడదుంపల్లో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ఓట్స్: ఓట్స్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటే మానసిక స్థితి కూడా బాగుంటుంది.
పెరుగు: పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ అనే మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటాయి. ఈ బ్యాక్టీరియా మన జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
కొత్తిమీర: కొత్తిమీరలో విటమిన్ సి, ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ద్రాక్ష: ద్రాక్షలో రెస్‌వెరాట్రోల్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, ఆహారం మాత్రమే మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే అంశం కాదు. వ్యాయామం, ధ్యానం, తగినంత నిద్ర వంటి ఇతర అంశాలు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి.
మీ మానసిక స్థితి బాగాలేకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం కూడా మంచిది. వారు మీకు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే చికిత్సను అందిస్తారు.
also read :
Breakfast : ఉదయం అల్పాహారం స్కిప్ చేయడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు
Home Remedies : గొంతులో కఫం పేరుకుపోయినప్పుడు ఈ టీలు తాగండి