Diabetes : షుగర్ తగ్గాలంటే మీరు తీసుకునే ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి.
ఆహారంలో చేర్చాల్సినవి:
పండ్లు మరియు కూరగాయలు: పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలం. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
ధాన్యాలు: ధాన్యాలు పొట్టు మరియు గింజలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
తృణధాన్యాలు: తృణధాన్యాలు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు సమృద్ధమైన పోషకాలకు మంచి మూలం. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్: డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్ ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
నీరు: నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆహారంలో తగ్గించాల్సినవి:
పంచదార : పంచదార రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. అందువల్ల, షుగర్ ఉన్నవారు తీపి పానీయాలు, ఐస్ క్రీం, చాక్లెట్ మరియు ఇతర పంచదార ఉన్న పదార్థాలను తగ్గించాలి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తరచుగా అదనపు చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, షుగర్ ఉన్నవారు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించాలి.
ఆల్కహాల్: ఆల్కహాల్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. అందువల్ల, షుగర్ ఉన్నవారు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
జీవనశైలిలో మార్పులు:
వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
నిద్ర: తగినంత నిద్ర పొందడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ముఖ్యం.