కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేయడం ద్వారా నొప్పి, వాపు నుండి దృఢత్వం వరకు ఆర్థరైటిస్ (arthritis) యొక్క వివిధ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందొచ్చు.
నిపుణులు ఏమంటున్నారంటే “చురుకైన జీవనశైలిని మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ వల్ల వచ్చే కీళ్ల మంటను తగ్గించవచ్చు. మీ వ్యాధి తీవ్రత బట్టి వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి, శారీరక శ్రమను అతిగా చేయడం వల్ల మేలు కన్నా హాని ఎక్కువ.”
ఆర్థరైటిస్‌తో మెరుగ్గా జీవించడంలో సహాయపడే ఇతర జీవనశైలి మార్పులు కూడా ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడం, విటమిన్లు తీసుకోవడం, యోగా మరియు మంట తగ్గించే ఆహారాలు ఆర్థరైటిస్ ఉన్నా సరే మీ జీవన విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
“ప్రతి ఒక్కరికీ ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఒకే దశ ఉండదు. ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్‌ని సంప్రదించి, సరైన ఎక్స్-రేలు చేయడం ద్వారా, ఆర్థరైటిస్ దశను గుర్తించవచ్చు, ఇది సమస్య యొక్క పరిధిని అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు తదనుగుణంగా చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది” అని ప్రముఖ ఆర్థోపెడిక్ కన్సల్టెంట్ చెప్పారు.
ఆర్థరైటిస్ కోసం జీవనశైలి మార్పులు (lifestyle changes for arthritis)
ఆర్థరైటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే 5 మార్పులను నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
1. బరువు తగ్గించుకోండి
అధిక బరువు ఉండడం వల్ల ప్రారంభ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. కొన్ని పనులు చేసేటప్పుడు మోకాళ్లపై శరీర బరువులో దాదాపు మూడు రెట్లు ఒత్తిడి వస్తుంది. బరువు తగ్గడం ద్వారా ప్రారంభ ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించవచ్చు మరియు ఇప్పటికే బాధపడుతున్న వారిలో అయితే నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు.
మీరు చేసే కొన్ని వ్యాయామాలను మార్చండి
మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు జాగింగ్, స్క్వాటింగ్, స్కిప్పింగ్, నేలపై కూర్చోవడం వంటి వాటికీ దూరంగా ఉండాలి మరియు వెస్ట్రన్ కమోడ్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించాలి. ఇది కీళ్ల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
బలమైన కండరాలు కీళ్ళు మరియు కీళ్ల కదలికలు జరగకుండా చూస్తాయి,కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు మందులు తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
విటమిన్ సప్లిమెంట్స్
విటమిన్ డి ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు నరాలకు విటమిన్ బి12 ముఖ్యమైనది. విటమిన్ల యొక్క దీర్ఘకాలిక లోపం కూడా ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.
యోగా (yoga for arthritis)
యోగా ఒత్తిడిని నియంత్రించడం మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం ద్వారా, నొప్పి తట్టుకునే శక్తి పెరుగుతుంది, ఇది పెయిన్ కిల్లర్ అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.