ఆధునిక జీవితంలో మలబద్ధకం (Constipation) ఒక సాధారణ సమస్య. దీనికి ప్రధాన కారణం ఆహారంలో పీచు పదార్థాల లోపం. శారీరక శ్రమ తగ్గడం, కొన్ని రకాల ఔషధాల ప్రభావం కూడా మలబద్ధకానికి దారితీస్తాయి.
మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఈ ఐదు పరిష్కారాలు సహాయపడతాయి:
1. అరటిపువ్వు
అరటిపువ్వులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అరటిపువ్వును కూర, సలాడ్, పచ్చడి, సాంబారు రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
2. నానబెట్టిన నల్ల ఎండుద్రాక్షలు
నానబెట్టిన నల్ల ఎండుద్రాక్షలు సహజ విరేచనకారిగా పనిచేస్తాయి. శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపి మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి.
3. ఆకుకూరలు
బ్రకోలి, తోటకూర, చేమకూర, పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు ఫైబర్‌తో సమృద్ధమై ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
4. ముల్లంగి
ముల్లంగిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది పేగుల ఆరోగ్యానికి మంచిది. ముల్లంగిని సలాడ్లు, సాంబారు, పప్పులో వాడవచ్చు.
5. వ్యాయామం
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలి. ఇది పేగుల కదలికలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ పరిష్కారాలను పాటిస్తే మలబద్ధకం సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు.
అదనపు సలహాలు
రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.
శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలి.
మలబద్ధకం సమస్య ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.