sleep hours by age : వయస్సును బట్టి రోజుకు నిద్రించాల్సిన గంటల సంఖ్య మారుతుంది.
0-3 ఏళ్ళ వయస్సులో: 14-17 గంటలు
4-12 ఏళ్ళ వయస్సులో: 10-13 గంటలు
13-18 ఏళ్ళ వయస్సులో: 8-10 గంటలు
18-64 ఏళ్ళ వయస్సులో: 7-9 గంటలు
65 ఏళ్ళ పైగా: 7-8 గంటలు
అయితే, కొందరు వ్యక్తులు ఈ సగటు కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్రపోవడం అవసరం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది వ్యక్తులు 9 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మంచిగా అనిపిస్తుంది, మరికొందరు వ్యక్తులు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల కూడా సరిపోతుంది.
నిద్రలేమి అనేది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, నిద్రలేమి వల్ల మెదడు పనితీరు తగ్గుతుంది, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
అందుకని, రోజుకు తగినంత నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రపోవడానికి ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవడం మరియు ఆ సమయంలో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా మంచిది.