సూర్య నమస్కారం (Surya Namaskar) లేదా సూర్యుడికి నమస్కారం చేయడం వంటివి మీ ఉదయాన్ని ప్రారంభించడానికి సరైన మార్గం. మనకు రోజంతా ఉత్సాహాన్నిఇవ్వడానికి దినచర్యను ఇలా మొదలుపెడితే ఉత్సాహానికి తగిన శక్తి వస్తుంది.
యోగా నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శారీరక మరియు మానసిక బలాన్ని పెంచడం, మీ శరీర ప్రశాంతత, మానసిక ప్రశాంతతకు ముఖ్యమైన కారణం, ఇంకా దానివలన మరెన్నో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.ఇది మెటబాలిజంను పెంచే ఎక్సర్‌సైజ్ కాబట్టి, యోగా నిపుణులు దీన్ని వేగంగా చేయాలి లేదా యోగా భంగిమలు లేదా కార్డియో రొటీన్‌లాగా చేయాలనీ సూచిస్తున్నారు. మొట్ట మొదటగా ప్రారంభించినప్పుడు రోజుకు కనీసం 3-5 సైకిల్స్‌తో ప్రారంభించవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా దానిని రోజుకు 11 సైకిళ్లకు పెంచచ్చు. సూర్య నమస్కారం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇపుడు తెలుసుకుందాం .
1. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
సూర్య నమస్కారం శరీరాన్ని టోన్ చేయడమే కాకుండా కండరాలు మరియు కీళ్లను బలపరిచేటప్పుడు బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం లాగా కనిపించినప్పటికీ, సూర్య నమస్కారం అనేది పూర్తి శరీరానికి వ్యాయామం, ఇది మీ కడుపు కండరాల కోసం బాగా ఉపయోగపడుతుంది, దీని వలన ఉదరభాగంలో ఉండే కొవ్వు కరుగుతుంది. కనీసం 30 నిమిషాల ఆసనాలు 416 కేలరీలు ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడతాయి, అయితే పరుగు వలన 414 కేలరీలు, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌లో 199 కేలరీలు, టెన్నిస్‌లో 232 కేలరీలు, పర్వతారోహణ వలన 364 కేలరీలు మరియు ఫుట్‌బాల్‌లో 298 కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయి.
2. చర్మ ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది
సూర్య నమస్కారం రక్త ప్రసరణను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, మీ చర్మానికి ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఇస్తుంది. ఇది ముడతలు, చర్మం సాగిపోవడం మరియు గీతలు వంటి సమస్యలకు పరిష్కారాన్ని ఇస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: సూర్య నమస్కారాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం శారీరకంగానే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతత పెంచుతుంది మరియు ఆందోళన తగ్గిస్తుంది అలాగే ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ సమస్యలతో బాధపడేవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది
ఆసనాల్లో చేసే శారీరక శ్రమ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బాగా పని చేసే అనేక ఇతర ప్రాణాధారాలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. నిద్రలేమితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది: ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కనీసం 6-8 గంటల పాటు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. సరిగ్గా నిద్రపోని వారు దీర్ఘకాలంలో ప్రాణాంతకంగా మారే వివిధ రుగ్మతలు మరియు వ్యాధులను బారిన పడతారు. అందువల్ల, నిద్రలేమి వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలతో పోరాడే వారికి సూర్య నమస్కారం చాలా బాగా పనిచేస్తుంది.
4. ఋతు చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది
సూర్య నమస్కారంలో చేసే ఆసనాలు స్త్రీలలో ఋతు చక్రం నియంత్రణలో ఉండేందుకు సహాయపడతాయి, వీటిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల కండరాలు బలంగా మారతాయి, తద్వారా ఆ సమయంలో ఉండే నొప్పి, చికాకు వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
also read news:
స్టార్ హీరో షాకింగ్ నిర్ణ‌యం.. సినిమాలకు బ్రేక్!
pulses : పప్పులు తిన్న తర్వాత వచ్చే గ్యాస్, ఉబ్బరం వంటి వాటికి ఈ చిట్కాలు పాటించండి