Is It Bad To Sleep With the TV On?
రాత్రిపూట టీవీ చూస్తూ నిద్రపోవడం చాలా మందికి అలవాటైంది. అయితే, ఇది మన ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా హానికరం అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
మెలటోనిన్ అనేది ఒక హార్మోన్, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. రాత్రిపూట టీవీ స్క్రీన్ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల మనకు నిద్రపట్టడం కష్టతరం అవుతుంది.
సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను దెబ్బతీస్తుంది
మన శరీరానికి ఒక సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఉంటుంది, ఇది ఒక రోజులో నిద్ర మరియు జాగ్రత్త యొక్క క్రమాన్ని నియంత్రిస్తుంది. రాత్రిపూట టీవీ స్క్రీన్ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి ఈ రిథమ్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. దీని వల్ల నిద్రలేమి, దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
బరువు పెరగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
రాత్రిపూట టీవీ చూస్తూ నిద్రపోవడం వల్ల ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
మెదడుపై ప్రభావం
యువకులు టీవీ చూస్తూ నిద్రపోయే ముందు చూసిన వాటి గురించి కలలు కంటారు. ఇది పేలవమైన నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తుంది.
నిద్రపోయే భంగిమను దెబ్బతీస్తుంది
టీవీ చూస్తూ నిద్రపోయేటప్పుడు, మనం సరైన భంగిమలో నిద్రపోము. దీని వల్ల భుజం నొప్పి లేదా ఉదయం కండరాలు లాగడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
నివారణ చర్యలు
రాత్రిపూట టీవీ స్క్రీన్ల నుండి వచ్చే కాంతిని తగ్గించడానికి, టీవీని స్క్రీన్ ఫిల్టర్ లేదా ఫిల్మ్‌తో కప్పుకోండి.
నిద్రపోయే ముందు టీవీ చూడటం పూర్తిగా నివారించండి.
నిద్రించే ముందు కొంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోండి.
నిద్రపోయే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి.
ధ్యానం లేదా యోగా వంటి మానసిక శాంతిని కలిగించే చర్యలను చేయండి.
ఈ చర్యలను తీసుకోవడం ద్వారా మనం రాత్రిపూట టీవీ చూస్తూ నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలను నివారించవచ్చు. మంచి నిద్ర నాణ్యత మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, రాత్రిపూట టీవీని దూరంగా ఉంచి, విశ్రాంతి తీసుకుని, మంచి నిద్రను పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోలు లేదా సినిమాలు మీకు సమయం ఉన్నప్పుడు చూడవచ్చు. కానీ, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, నిద్రపోయే ముందు టీవీని ఆఫ్ చేసి, మంచి నిద్ర కోసం సిద్ధం కావడం మంచిది.
మంచి ఆరోగ్యం, మంచి నిద్ర కోసం ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి!