Hemoglobin : మన శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయాలంటే తగినంత ఆక్సిజన్ అందాలి. రక్తంలోని ఎర్రరక్తకణాల్లోని హిమోగ్లోబిన్ ఆ పనిని నిర్వహిస్తుంది. రక్తం తగినంత ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయలేకపోతే, తక్కువ సంఖ్యలో ఎర్ర రక్త కణాలు రక్తహీనతకు దారితీయవచ్చు. దీనికి ప్రధాన కారణం తగినంత ఐరన్ లభించకపోవడమే. ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ బి 12 వంటి పోషకాలు ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి శరీరానికి సరఫరా చేయాలి. వీటి లోపం వల్ల అనేక ఇతర సమస్యలతో పాటు రక్తహీనత కూడా వస్తుంది.
హిమోగ్లోబిన్ పుష్కలంగా ఉంటే శరీరంలో మంచి రక్తం ప్రవహిస్తున్నదని అర్థం. లేకుంటే ఎర్ర రక్తకణాలు బలహీనపడుతున్నాయని అనుమానించాలి. రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడానికి హిమోగ్లోబిన్ సరైన మోతాదులో ఉండాలి. పురుషులకు 16 మరియు స్త్రీలకు 14. అలాగే పురుషులలో 14 కంటే తక్కువగా, మహిళల్లో హిమోగ్లోబిన్ శాతం 12 కంటే తక్కువగా ఉంటే రక్తంలో ఆక్సిజన్ సక్రమంగా అందడం లేదని అర్థం చేసుకోవాలి. ఎక్కువ హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు మరియు పండ్లు వీలైనంత ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. అలాగే విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారపదార్థాలు, పండ్లను తీసుకుంటే మనం తినే ఆహారంలో కొద్దిగా ఐరన్ ఉన్నా అది ఎక్కువగా గ్రహించి శరీరానికి అందజేస్తుంది. విటమిన్ సి నిమ్మ, నారింజ వంటి పండ్లతో పాటు జామ కాయలు, పుచ్చకాయ, కొబ్బరి నీళ్లు, క్యాప్సికం, టొమాటోలు మరియు కివీ పండ్లను ప్రతిరోజూ తీసుకుంటే, ఐరన్‌ని శరీరం శోషించుకుంటుంది.
ఫోలిక్ యాసిడ్ కొత్త ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడమే కాకుండా కణాల పెరుగుదలను కూడా పెంచుతుంది. అందుకే విటమిన్ ‘బి’ని అందించే ఆకు కూరలు, వేరుశెనగలు, మొలకెత్తిన గింజలు, లివర్ మరియు గింజలను క్రమం తప్పకుండా తినాలి. తద్వారా హిమోగ్లోబిన్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
హిమోగ్లోబిన్‌ను పెంచడానికి ఐరన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తరచుగా తీసుకోవాలి. ఆకు కూరలు, ఆకు కూరలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, ఖర్జూరం, పుచ్చకాయ, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, బీన్స్, పనీర్, గుడ్లు తింటే శరీరానికి కావాల్సిన ఐరన్ అందుతుంది. అలాగే, లివర్, మాంసం మరియు చేపలలో కూడా ఐరన్ లభిస్తుంది.
కాల్షియం కోసం దానిమ్మ తినాలి. తగినంత పొటాషియం మరియు ఫైబర్ పొందడానికి బీట్ రూట్ తినాలి. రక్తహీనత సమస్య నుంచి బయటపడాలంటే గుమ్మడి గింజలు తినాలి. గుమ్మడి గింజల్లో ఐరన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు హిమోగ్లోబిన్ శాతాన్ని పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
also read :
turmeric milk :పసుపు పాలు తాగితే రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుందా ?
horoscope : 14-09-2023 ఈ రోజు మీ రాశి ఫలాలు ఎలా ఉన్నాయంటే ?
Rakul Preet Singh Stuns in Hot Saree Stills at Lokmat Most Stylish Awards 2023