PCOS Diet : పిసిఒఎస్ (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్) అనేది మహిళల్లో సర్వసాధారణమైన ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి. ఇది రెండు ముఖ్యమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
1. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్. ఫలితంగా, శరీరంలో గ్లూకోజ్ వినియోగించబడదు.
2. FSH (ఫోలికల్ స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్) మరియు LH (లుటినైజింగ్ హార్మోన్) విడుదలలో అసమతుల్యత ఉంది.
దీని వల్ల బరువు పెరగడం, నెలసరి సమస్యలు, శరీరంపై అవాంఛిత రోమాలు వంటివి ఎదురవుతాయి. అయితే పీసీఓఎస్‌తో బాధపడేవారు వైద్యుల పర్యవేక్షణలో మందులు వాడుతున్నప్పటికీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి.
భోజనంలో సాధారణ అన్నం కాకుండా కొర్రలు, సామలు, ఊదలు వంటి చిరుధాన్యాలను చేర్చుకోవాలి. ఇది శరీరానికి కావల్సినంత ఫైబర్ అందిస్తుంది. ఆ ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. పండ్లలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మంటను తగ్గిస్తాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లను వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. ముఖ్యంగా, రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా నివారించాలి. అప్పుడు అధిక బరువు సమస్య తగ్గుతుంది మరియు ఆండ్రోజెన్ స్థాయి తగ్గుతుంది.
ఇది మొటిమలు మరియు అవాంఛిత జుట్టు సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. అలాగే రుతుక్రమం సక్రమంగా జరగడం, సంతానోత్పత్తికి మార్గం సుగమం చేయడం వంటి మంచి ఫలితాలు కూడా కనిపిస్తాయి.
also read :
10 health benefits of sweet potatoes : స్వీట్ పొటాటో ప్రయోజనాలు ఎన్నో!
Bone health : ఎముకల పటుత్వం కోసం తినాల్సిన ఆహారాలు ఇవే..