చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్యల్లో ఒకటి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (bad cholesterol) . ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కానీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవచ్చు.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ (bad cholesterol) ను తగ్గించే ఆహారాలు:
ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్ (fiber rich foods) : ఓట్స్, బీన్స్, పండ్లు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (Omega 3 fatty acids) : చేపలు, అక్రోట్లు, చియా సీడ్స్ వంటి ఆహారాల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి.
వెల్లుల్లి (garlic): వెల్లుల్లిలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
గ్రీన్ టీ (Green Tea) : గ్రీన్ టీలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
మెంతులు (fenugreek Seeds) : మెంతులను నానబెట్టి తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ తగ్గుతాయి.
నట్స్ (dry fruits) : బాదం, వాల్‌నట్స్, పిస్తా వంటి నట్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.
ఆలివ్ ఆయిల్ (olive oil) : ఆలివ్ ఆయిల్ LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను తగ్గించి HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) ను పెంచుతుంది.
పసుపు (turmeric) : పసుపులోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (apple cider vinegar) : ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
also read :
Bad cholesterol: బాడీలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించే డ్రింక్స్‌ ఇవే..
కొలెస్టరాల్ (CHOLESTEROL) అంటే ఏంటి ? కొలెస్టరాల్ ఎక్కువయితే ఏమవుతుంది?