Liver Health : చలికాలంలో కాలేయ ఆరోగ్యం కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బర్గర్లు, పిజాల వంటి హై క్యాలరీ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడం, కడుపుబ్బరం, వికారం, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలతో పాటు ఫ్యాటీ లివర్, హెపటైటిస్ వంటి కాలేయ సమస్యల బారిన పడకుండా చూసుకోవాలి.
మద్యం, చక్కెర, కొవ్వు పదార్థాలను అతిగా తీసుకోవడం వల్ల కాలేయంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది. పండగ సీజన్‌లో ఎక్కువ మంది మద్యం, షుగర్, అనారోగ్యకర కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకునేందుకు మొగ్గు చూపుతుంటారు. ఇది కాలేయ వ్యాధులకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.
మద్యం తీసుకోవాలనుకునే వారు నెమ్మదిగా మద్యాన్ని సేవించాలి. మద్యం తీసుకునే ముందు దాహం తీర్చుకునేందుకు ఒకటి-రెండు గ్లాసుల మంచినీరు తాగాలి. ఆరోగ్యకర కాలేయం ఒక డ్రింక్ మద్యాన్ని 60 నిమిషాల్లో ప్రాసెస్ చేయగల సామర్థ్యం ఉంటుందని, కాలేయ సమస్యలుంటే ఆల్కహాల్‌ను లివర్ ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యం మందకొడిగా ఉంటుందని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
షుగర్‌తో కూడిన డ్రింక్స్‌ను ఆల్కహాల్‌తో కలిపి తీసుకోరాదు. రోజూ మద్యం సేవించే వారిలో హై కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌తో బరువు పెరుగుతారు. మద్యం సేవించే ముందు గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, మాంసం, డైరీ ఉత్పత్తులు, పప్పుధాన్యాల వంటి ప్రోటీన్‌తో కూడిన ఆహారం తీసుకోవాలి.
ఈ జాగ్రత్తలతో పాటు రోజూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కాలేయ సామర్థ్యాన్ని తగ్గించే కడుపులో కొవ్వును కరిగించవచ్చు. మద్యం సేవించడం ద్వారా శరీరం కోల్పోయే బీ విటమిన్లు, సి విటమిన్, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలను తిరిగి శరీరం సంగ్రహించేలా చూసుకోవాలి.
చలికాలంలో కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
- మద్యం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
- షుగర్‌తో కూడిన డ్రింక్స్‌ను ఆల్కహాల్‌తో కలిపి తీసుకోవద్దు.
- వ్యాయామం శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచి, కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
- పొగతాగడం మరియు నమలడం వల్ల కాలేయం పాడవుతుంది. కాబట్టి పొగాకు ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండండి.
- అధిక బరువు కాలేయానికి హానికరం. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
- రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. ఇది శరీరం నుండి టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపి, కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి కాలేయ ఆరోగ్యానికి మంచివి.
- అధికంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం కాలేయానికి హానికరం. కాబట్టి టీ, కాఫీ మరియు చాక్లెట్‌ను పరిమితంగా తీసుకోండి.
- తిరిగి వేడి చేయడం వల్ల ఆహారంలోని పోషకాలు నశిస్తాయి. కాబట్టి, తిరిగి తినే ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది.
- మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎప్పటికప్పుడు గమనిస్తూ ఉండండి మరియు క్రమంగా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోండి.
ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు చలికాలంలో కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.