Insomnia : కంటి నిండ నిద్ర ఉంటే ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ఢోకా ఉండదు. నిద్ర లేకపోతే ఒత్తిడి, అలసట, తలనొప్పి, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఊబకాయం వంటి అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
నిద్రలేమికి కారణాలు
ఒత్తిడి: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోకపోతే నిద్రలేమి సమస్య వస్తుంది.
ఆందోళన: ఆందోళన కూడా నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.
మందులు: కొన్ని మందుల వల్ల నిద్రలేమి సమస్య వస్తుంది.
కేఫిన్, ఆల్కహాల్: కేఫిన్, ఆల్కహాల్ వంటి పదార్థాలు నిద్రను దూరం చేస్తాయి.
వైద్య సమస్యలు: కొన్ని వైద్య సమస్యలు కూడా నిద్రలేమి సమస్యకు కారణం కావచ్చు.
నిద్రలేమి సమస్యకు పరిష్కారాలు
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: యోగా, ధ్యానం, మసాజ్ వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆందోళనను తగ్గించుకోండి: ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు ఒక థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు.
మందులు తగ్గించండి: మందుల వల్ల నిద్రలేమి సమస్య వస్తే, మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడి మందులను తగ్గించడానికి లేదా మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
కేఫిన్, ఆల్కహాల్‌ను తగ్గించండి: కేఫిన్, ఆల్కహాల్ వంటి పదార్థాలు నిద్రను దూరం చేస్తాయి కాబట్టి, వాటిని తగ్గించడం లేదా నివారించడం మంచిది.
నిద్ర విధానాన్ని మార్చుకోండి: నిద్రపోయే సమయం, నిద్రపోయే ప్రదేశం వంటివి మీ నిద్ర విధానంలో భాగం. మీరు మీ నిద్ర విధానాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా నిద్ర సమస్యను పరిష్కరించుకోవచ్చు.
నిద్రలేమి సమస్యకు ఇంకా కొన్ని చిట్కాలు
నిద్రపోయే ముందు కాఫీ, టీ, సిట్రస్ పండ్లు వంటి పదార్థాలను తినకూడదు.
నిద్రపోయే ముందు భారీగా తినకూడదు.
నిద్రపోయే ముందు శారీరక శ్రమను నివారించండి.
నిద్రపోయే ముందు మంచి పుస్తకం చదవండి లేదా మీకు నచ్చిన సంగీతం వినండి.
నిద్రపోయే ముందు మీరు ఏదైనా సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, వాటి గురించి ఆలోచించడం మానేయండి.
ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే నిద్రలేమి సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు.