Diabetes and Heart Health | షుగర్ ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు రావడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే షుగర్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ఈ కింది చిట్కాలను పాటించండి.
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
ఎంచుకోవలసిన ఆహారాలు: తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకోండి.
తప్పించుకోవలసిన ఆహారాలు: పిండి పదార్థాలు, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మొదలైన వాటిని తినకూడదు.
2. రోజూ వ్యాయామం
సమయం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
వ్యాయామాలు: వేగంగా నడవడం, జాగింగ్, సైక్లింగ్, యోగా వంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
3. మందులను సరిగ్గా తీసుకోవడం
డాక్టర్ సలహా: డాక్టర్ సూచించిన మందులను సక్రమంగా తీసుకోండి.
సమయం: మందులను నిర్ణీత సమయంలో తీసుకోండి.
4. బరువును నియంత్రించండి
ఆరోగ్యకరమైన బరువు: అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు గుండెకు హాని కలిగిస్తుంది.
సమతుల్య ఆహారం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బరువును నియంత్రించవచ్చు.
5. కళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
కంటి పరీక్షలు: రెగ్యులర్‌గా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోండి.
డయాబెటిక్ రెటినోపతి: షుగర్ వల్ల కంటిలోని రక్తనాళాలు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంటుంది.
6. మూత్ర పరీక్షలు
ప్రొటీన్ లీకేజ్: మూత్ర పరీక్ష ద్వారా కిడ్నీలు సరిగ్గా పనిచేస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.
క్రియాటినైన్ స్థాయిలు: కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి క్రియాటినైన్ స్థాయిలను పరీక్షించాలి.