రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరం, కానీ అది అంత సులభం కాదు! నిజమేమిటంటే, రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే విషయంలో చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. అయితే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మనం అనుకున్నదానికంటే సులభం.
ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే చాలు మీరు అనుకున్న లక్ష్యానికి చేరుకోవచ్చు
1. 7 గంటల నిద్ర
రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరిచే పద్ధతుల్లో ఒకటి బాగా నిద్రపోవడం ఈ అలవాటు రోగనిరోధకశక్తిని పెంచడమే కాదు మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలో ఏమి జరిగినా దానితో పోరాడడానికి శరీరానికి సరైన అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.
అయితే ఎంత నిద్ర సరిపోతుంది? మీరు 6 గంటల కంటే తక్కువగా నిద్రపోతున్నట్లైతే, మీ నిద్రపోయే సమయాన్ని పెంచుకోవడం చాలా అవసరం. కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, అయితే 8-9 గంటలు అయితే మరింత మంచిది.
2. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం
మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కీలకం. బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం చాలా అవసరం.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
తృణధాన్యాలు.
బీన్స్ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి ప్రోటీన్లు ఉండే ఆహారం
ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం మరియు ఐరన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి -ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు రక్త కణాలను కోసం ఈ రెండూ అవసరం!
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ ఎక్కువ కాదు
సాధారణ వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అద్భుతాలు చేయగలదు. వ్యాయామం అనేది శరీరంపై ఒత్తిడి ఇవ్వడం. కనుక ఇది మీ శరీరాన్ని నిరంతరం కొత్తగా వచ్చే వైరస్ లకు లేదా మరే ఇతర అనారోగ్యాలను ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా ఉంచుతుంది.
అయితే అతిగా వ్యాయామం చేయడం కూడా శరీరానికి నష్టం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి దయచేసి అతిగా చేయవద్దు!
4. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఒత్తిడి వల్ల బలహీనపడవచ్చు, అప్పుడు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మనం ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉంచుకోవాలి.
మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి
1) ప్రకృతిని ఆస్వాదిస్తూ కాసేపు నడవండి
2) ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి
3) ప్రతి రాత్రి ఒక గంట ఎక్కువగా నిద్రించండి
4) స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కొంత సమయం గడపండి
5. అందరితో సన్నిహిత సంబంధాలను కొనసాగించండి
ఇలా ఉండటం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు గురించి ఎన్నో అధ్యయనాలు చెప్తున్నాయి, అయితే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా దీని నుండి ప్రయోజనం ఉందని మీకు తెలుసా? ఎక్కువ సామాజికంగా జీవించని వారితో పోలిస్తే ఎక్కువ అలా జీవించే వారు ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంటున్నారని ఎన్నో పరిశోధనల ద్వారా నిరూపితం అయింది.
6. ప్రతికూల ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండండి
ప్రతికూల ఆలోచనలకు చాలా శక్తి అవసరం అందుకు చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తాయి.
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, విచారంగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, గట్టిగా శ్వాస తీసుకుని వదిలేయండి. మీకు నచ్చిన పని చేస్తూ ఆ ఆలోచనలను మీ నుండి దూరం చేసుకోండి.
చివరిగా , ఆరోగ్యమే సంపద. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరంలో ఉండడం చాలా ముఖ్యం. పైన చెప్పినవన్ని పాటించి ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా ఉండండి.
మరిన్ని చదవండి :
Puri Jagannath: పూరీ జ‌గ‌న్నాథ్‌కి ప్రాణ హాని ఉందా.. లైగర్ డైరెక్ట‌ర్ పోలీస్ కంప్లైంట్‌