Tips for Eye Health : కళ్ళు మన శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటి. మనం చూసే ప్రతిదీ కళ్ళ ద్వారా మాత్రమే చూస్తాము. కళ్ళ ఆరోగ్యం మన జీవితంలో చాలా ముఖ్యం. కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
కళ్ల ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. కళ్ల ఆరోగ్యానికి మంచివిగా పరిగణించే కొన్ని ఆహారాలు:
గింజలు, విత్తనాలు: గింజలు, విత్తనాలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ E, లుటీన్, జియాక్సంతిన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు కళ్ల ఆరోగ్యానికి మంచివి.
ఆకుకూరలు: ఆకుకూరలలో మెగ్నీషియం, పోటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి కళ్లకు ఎంతగానో మేలు చేస్తాయి. ముఖ్యంగా ఈ పాలకూరలో లుటీన్, జియాక్సంతిన్ అనే యాంటీ యాక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మన కళ్లు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతాయి.
పండ్లు: సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ C ఉంటుంది. ఇది కళ్లకు మంచిది.
చేపలు: చేపల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి రెటీనా సమస్యలను దూరం చేస్తాయి.
2. సరైన నిద్రపోండి.
కళ్ళ ఆరోగ్యానికి సరైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్రలేమి వల్ల కళ్ళలో ఎర్రబారడం, దృష్టి మందగించడం, నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల పాటు సరైన నిద్రపోవాలి.
3. కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసేటప్పుడు విరామం తీసుకోండి.
కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసేటప్పుడు కళ్ళు ఒకే స్థితిలో ఉండటం వల్ల కళ్ళలో అలసట, నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. ఇలా చేయడం వల్ల కళ్లకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
4. సూర్యరశ్మి నుండి కళ్లను రక్షించుకోండి.
సూర్యరశ్మిలోని అతినీలలోహిత కిరణాలు కళ్లకు హాని కలిగిస్తాయి. సూర్యరశ్మిలో బయటకు వెళ్లేటప్పుడు సన్‌గ్లాసెస్ ధరించడం మంచిది.
ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే మన కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
కొన్ని అదనపు చిట్కాలు
- ధూమపానం మానుకోండి. ధూమపానం కళ్ళ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.
- మీ కళ్ళను క్రమం తప్పకుండా డాక్టర్‌కు చూపించండి. ప్రతి సంవత్సరం కళ్ళ పరీక్ష చేయించుకోవడం ద్వారా మీ కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
ఈ చిట్కాలను పాటించి మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి.