monsoon infections : వర్షాకాలం రాగానే అనేక వ్యాధుల ముప్పు మొదలవుతుంది. అపరిశుభ్రమైన పరిస్థితులు మరియు ప్రాథమిక నివారణ చర్యలను పాటించకపోవడం వల్ల, వర్షాకాలంలో అనేక వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు సంక్రమించే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంది. వర్షాకాలంలో, వ్యాధిని ముందస్తుగా గుర్తించడం మరియు చికిత్స చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. మీరు మేము క్రింద చర్చించే నివారణ చిట్కాలను అనుసరించాలి. ఈ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి మీరు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులు తీసుకోవలసిన చర్యల గురించి కూడా తెలుసుకోవడం మంచిది.
వర్షాకాలంలో శ్వాసకోశ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నివారణ చిట్కాలు:
1. మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోవాలి
కనీసం 20 సెకన్ల పాటు సబ్బు మరియు నీటితో క్రమం తప్పకుండా చేతులు కడుక్కోవడం అనేది శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల వ్యాప్తిని నిరోధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. క్రిములతో పోరాడటానికి మరియు రోజంతా క్రమం తప్పకుండా చేతులు కడుక్కోవడానికి సహాయపడే హ్యాండ్ వాష్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.
2. మీ ముఖాన్ని తాకడం మానుకోండి
మీ ముఖాన్ని, ముఖ్యంగా మీ నోరు, ముక్కు మరియు కళ్లను తాకడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియాకు ప్రవేశ కేంద్రాలు. ఫోన్‌లు, రిమోట్‌లు మొదలైన మన పరిసరాలు కూడా సూక్ష్మక్రిములను మోసుకెళ్లగలవు. వాటిని కూడా శానిటైజ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
3. మంచి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించండి
శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ తలస్నానం చేయండి మరియు మీ పరిసరాలను శుభ్రంగా ఉంచండి. వివిధ క్రిముల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగల ఉత్పత్తులతో స్నానం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి నీరు, హెర్బల్ టీ లేదా వెచ్చని సూప్‌లు వంటి ద్రవాలను పుష్కలంగా త్రాగండి. సగటున, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు. కేవలం నీరు తాగడం బోరింగ్‌గా అనిపిస్తే మీరు డిటాక్స్ నీటిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
5. మీ నోరు మరియు ముక్కును కవర్ చేయండి
దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు మీ నోరు మరియు ముక్కును కవర్ చేయడానికి మీ మోచేయిని ఉపయోగించండి. అలాగే, జలుబు లేదా దగ్గుతో బాధపడే వారి నుండి సురక్షితమైన దూరం పాటించండి.
6. రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలను నివారించండి
వర్షాకాలంలో, శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు సులభంగా వ్యాప్తి చెందే రద్దీ ప్రాంతాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. బహిరంగ ప్రదేశాలను నివారించడం అనివార్యమైతే మీరు ఫేస్ మాస్క్‌లను ధరించడాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
7. హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించండి
పొడి గాలి శ్వాసకోశాన్ని చికాకుపెడుతుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. గాలిని తేమగా ఉంచడానికి మరియు శ్వాసకోశ సమస్యలను నివారించడానికి హ్యూమిడిఫైయర్‌ని ఉపయోగించండి. హ్యూమిడిఫైయర్లు మీకు ఏవైనా జలుబు లేదా దగ్గుకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే ఇది శ్వాస మార్గాలను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
8. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను మీరు తీసుకోవద్దు, ఎందుకంటే అవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి.
9. టీకాలు వేయించుకోండి
వర్షాకాలంలో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇన్ఫ్లుఎంజా, న్యుమోనియా లేదా COVID-19 వంటి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా టీకాల గురించి మీ డాక్టర్ తో మాట్లాడండి.
వర్షాకాలంలో మీ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించండి.
also read :
health benefits of Amla : ఉసిరి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
Bone health : ఎముకల పటుత్వం కోసం తినాల్సిన ఆహారాలు ఇవే..