నారింజ పండు (Orange Fruit) మెరుస్తూ నిగనిగలాడుతూ ఉంటుంది మరియు పోషక విలువల పరంగా మిగతా సీజనల్ పండ్లతో పోలిస్తే ఖచ్చితంగా అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. నారింజ కేవలం శీతాకాలపు ఆహారం మాత్రమే కాదు, మధుమేహం ఉన్నవారికి సరైన అల్పాహారం మరియు చిరుతిండి కూడా.
ఒక నారింజ (140 గ్రాములు) ల పోషక విలువను ఇవ్వడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది. మధుమేహం ఉన్నవారికి నారింజ యొక్క ప్రయోజనాలు అనేక అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది, మనం తిన్న ప్రతిసారీ, మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అయితే అసలు సంగతి ఏంటంటే అవి చాలా ఎక్కువగా పెరగకూడదు మరియు చాలా తక్కువగా పడిపోకూడదు. వీటి పెరుగుదల మరియు తగ్గడం క్రమంగా ఉండాలి. అందుకే నారింజ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ఆహారాలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఆరోగ్యానికి మంచిది, ఇది 40 Gl కలిగి ఉంటుంది.
నారింజలో డైటరీ ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. అందువల్ల రక్తంలో చక్కెర విడుదల నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఈ పండులో ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే అవి వాపు, ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో ఒత్తిడి, ఇన్సులిన్ స్థితి మరియు సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తాయి. విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో కూడి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి. (DV) 12 శాతం కలిగి ఉంటుంది, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మరియు గుండె సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఈ పండు అనువైనది.
నారింజ క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడటాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. వీటి కోసం తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడం అవసరం, క్యాన్సర్‌పై కావలసిన చికిత్సా కోసం ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన మొత్తం వారు వాస్తవికంగా వినియోగించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ కావాల్సి వస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యం కోసం నారింజ
ఇందులో సోడియం ఉండదు, ఇది మనకు సోడియం రోజు ఉండాల్సిన దానికంటే తక్కువగా ఉంచటానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ మరియు పొటాషియం కూడా ఇందులో ఉంటుంది ఈ రెండూ గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి, ఇవి రక్తపోటు ఉన్నవారికి బాగా ఉపయోగపడతాయి. నారింజలో ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి
చర్మానికి మంచిది
తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మరియు రూపాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది, ఇది చర్మానికి సహాయపడుతుంది, గాయాలను నయం చేస్తుంది మరియు చర్మ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నారింజలో విటమిన్ సి, డి. ఎ మరియు కెరోటినాయిడ్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు అనేక ఖనిజాలు ఉన్నాయి.
ఎలా తినాలి
మొత్తం పండు లాగా తినచ్చు లేదా రసం చేసుకుని తాగచ్చు లేదా గుజ్జు లాగా తినచ్చు రసం లేదా గుజ్జు లాగా తినడం వల్ల చాలా ఫైబర్ ను కోల్పోవచ్చు. అంతేకాకుండా, రుచి కోసం రసంలో చక్కెర వేయద్దు. ఇది సలాడ్‌లలో పెరుగుపై టాపింగ్‌గా వేసుకోవచ్చు. అయితే శరీరానికి తగినంత, వీలైనంత తీసుకోవడం మంచిది.
also read news:
రూ.20వేలకే ఐ ఫోన్.. ఫ్లిప్ కార్ట్ లో పాత ఫోన్ ఎక్స్చేంజ్ తో భారీ బోనస్!!
Viral Pic : శోభ‌నం గ‌దిలో చిరు – బాల‌య్య ఏం చేస్తున్నారు? అసలు క‌హానీ ఏంటి ?