health benefits of Amla : భారతీయ గూస్ బెర్రీ అని కూడా పిలువబడే ఉసిరి, వేల సంవత్సరాలుగా వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణలో ఆయుర్వేద వైద్యంలో దాని ఉపయోగం కోసం ప్రసిద్ది చెందింది. ఆమ్లా బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు, పాలీఫెనాల్స్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ సూపర్ ఫ్రూట్‌ను తాజా లేదా ఎండిన రూపంలో ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల చర్మం, జుట్టు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు.
ఉసిరి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు (health benefits of Amla)
ఉసిరికాయలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఐరన్ మరియు కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. దాని గొప్ప పోషక విలువ కారణంగా, ఇది క్రింది ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది:
ఉసిరికాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక పనితీరును బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది సెల్ డ్యామేజ్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్షిత ప్రతిరోధకాలను మరియు వ్యాధికారకాలను చంపే రోగనిరోధక కణాలను అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ తగ్గిస్తుంది:
ఉసిరికాయలో ఉండే క్రోమియం అనే మినరల్ మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది. క్రోమియం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది :
ఉసిరికాయలోని ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు మెదడు కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఆమ్లాలో మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి.
జుట్టు పోషణ:
ఉసిరిలో విటమిన్ సి, అమైనో ఆమ్లాలు, టానిన్లు మరియు జుట్టుకు పోషణనిచ్చే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ఉసిరి నూనె జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు చుండ్రు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నేచురల్ హెయిర్ కండీషనర్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుతుంది:
ఉసిరికాయ ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ ఫ్రూట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఇందులో అధిక మొత్తంలో కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని దృఢంగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. ఉసిరిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ముడతలను తగ్గిస్తాయి మరియు చర్మం అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది.
జీర్ణ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది
ఉసిరి ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం లేదా అతిసారం వంటి జీర్ణ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. ఇది గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్‌ల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని శోషించడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది ఆమ్లతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఉసిరి తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కంటిశుక్లం, గ్లాకోమా మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉసిరి కండ్లకలకను కూడా నివారిస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:
ఉసిరిలో విటమిన్ సి కంటెంట్ గుండె ఆరోగ్యానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. ఆమ్లా అధిక స్థాయి ట్రైగ్లిజరైడ్స్, LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బులకు అనేక ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది గుండె గాయంతో సంబంధం ఉన్న ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది, గుండె జబ్బులతో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌కు కారణమయ్యే రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తుంది.
ఎముకలను బలపరుస్తుంది:
ఉసిరిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఉసిరి యొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న కీళ్లలో నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి ఎముకల వ్యాధుల చికిత్సలో కూడా ఉసిరిని ఉపయోగిస్తారు.
ఇనుము లోపం అనీమియాను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది :
ఉసిరిలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య మరియు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉసిరికాయ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది రక్తం సన్నబడటానికి కారణమవుతుంది మరియు సాధారణ గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, రక్త రుగ్మతలు ఉన్నవారు లేదా రక్తం సన్నబడటానికి మందులు తీసుకునేవారు ఉసిరిని తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అలాగే, రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి శస్త్రచికిత్సకు ముందు ఉసిరిని నివారించాలి. ఆమ్లా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, సాధారణ వినియోగం హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్తంలో చక్కెర) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఉసిరికాయ ఎలా ఉపయోగించబడుతుంది?
ఉసిరికాయను పచ్చిగా లేదా ఉసిరి రసం రూపంలో తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, అవి తరచుగా ఊరగాయ లేదా సిరప్‌లో క్యాండీగా ఉంటాయి. ఆమ్లా సప్లిమెంట్లు ఉసిరి పండ్ల పొడి లేదా పొడి-నిండిన క్యాప్సూల్స్‌గా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఉసిరి పొడిని టీ సిద్ధం చేయడానికి లేదా పానీయాలు మరియు స్మూతీలకు జోడించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. విటమిన్ సి కంటెంట్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల కారణంగా ఈ పండు జుట్టు మరియు చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
also read :
Amla: ఉసిరి జ్ఞాప‌క శక్తిని పెంచుతుంద‌న్న విష‌యం తెలుసా?
Amla Benefits: ఖాళీ క‌డుపుతో ఉసిరి తింటే ఈ రోగాలన్నీ ప‌రార్ కావ‌డం ఖాయం!