Carbs | చాలామంది బరువు తగ్గాలంటే కార్బోహైడ్రేట్లు లేని ఆహారం తీసుకోవడమే మంచిదని భావిస్తారు. అయితే, వైద్యులు ఈ అభిప్రాయాన్ని అంగీకరించడం లేదు. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. కాబట్టి, వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ పెరిగే అవకాశం ఉందని వారు చెబుతున్నారు. ఇది బరువు పెరిగేలా కూడా చేయవచ్చు.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. ముఖ్యంగా తృణ ధాన్యాలు, మొక్కల ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి పెడితే బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది. ఈ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌ డైట్‌ అధిక బరువు సమస్యను అదుపులో ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలి?
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలంటే, మీరు తినే ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల శాతాన్ని 45% నుండి 30%కి తగ్గించాలి. దీని కోసం, మీరు తినే ఆహారంలో తృణ ధాన్యాలు, పిండిపదార్థాలు, చక్కెరలు తక్కువగా తీసుకోవాలి.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారంలో ఉండాల్సిన ఆహారాలు
- తృణ ధాన్యాలు: గోధుమ, బార్లీ, ఓట్స్
- మొక్కల ప్రోటీన్లు: చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, టోఫు, సోయా
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో, నట్స్, సీడ్స్
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారంలో ఉండకూడని ఆహారాలు
- పిండిపదార్థాలు: రొట్టెలు, బిస్కెట్లు, పాస్తాలు, చాక్లెట్
- చక్కెరలు: పానీయాలు, ఐస్ క్రీం, కేక్లు, బిస్కెట్లు
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తలు
- పోషకాహార లోపాలు రాకుండా ఉండేందుకు విటమిన్లు, ఖనిజాల సప్లమెంట్లు తీసుకోవడం. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారంలో కొన్ని పోషకాలు తక్కువగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, వైద్యుడి సలహా మేరకు విటమిన్లు, ఖనిజాల సప్లమెంట్లు తీసుకోవడం మంచిది.
- తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు ఎక్కువగా మూత్రవిసర్జన చేయవచ్చు. కాబట్టి, తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం.
- తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం చేస్తే బరువు తగ్గడం మరింత వేగంగా జరుగుతుంది.
- మీ శరీరాన్ని శ్రద్ధగా గమనించడం: తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారం కొందరికి సరిపోకపోవచ్చు. అలాంటప్పుడు తలనొప్పి, అలసట, మలబద్ధకం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి వారు మీకు సరైన సలహా ఇస్తారు.