Kidney health :కిడ్నీలు మన శరీరంలో అతి ముఖ్యమైన అవయవం. మన శరీరంలోని మలినాలను ఫిల్టర్ చేయడంలో మరియు రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడంలో ఇవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కిడ్నీలు బాగా పనిచేసినప్పుడే ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. లేకుంటే అవయవాల పనితీరు దెబ్బతిని రోగాల బారిన పడతాం. అందుకే మూత్ర పిండాలను జాగ్రత్తగా కాపాడుకోవాలి. కానీ మన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి కిడ్నీ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కాబట్టి, కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. కిడ్నీల ఆరోగ్యం కోసం పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు మీకోసం..
నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి
మీరు ఎంత ఎక్కువ నీరు తాగితే మీ ఆరోగ్యానికి అంత మంచిది. ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం వల్ల, కిడ్నీ వడపోత సమయంలో మలినాలు సులభంగా తొలగిపోతాయి. కిడ్నీ సమస్యలు తగ్గి పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
పెయిన్ కిల్లర్స్ తక్కువగా వాడాలి
చాలా మంది చిన్న చిన్న సమస్యలకు నొప్పి నివారణ మందులను వాడుతుంటారు. ఇవి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించినప్పటికీ, కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. పెయిన్ కిల్లర్లలోని కొన్ని రసాయనాలు నేరుగా మూత్రాశయంలోకి చేరి ఫిల్టర్లను నాశనం చేస్తాయి. ఇది కిడ్నీల పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే అనవసరంగా, వైద్యుల సూచనలు లేకుండా పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడకపోవడమే మంచిది.
డ్రగ్స్, సిగరెట్లు మానేయండి
డ్రగ్స్, సిగరెట్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో టాక్సిన్స్ పెరుగుతాయి. ధూమపానం రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మూత్రపిండాలకు రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల కిడ్నీల ఒత్తిడి పెరిగి వాటి పనితీరు మందగిస్తుంది. కాబట్టి ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలి.
అధిక బరువు
శరీరంలో చెడు కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల అధిక బరువు పెరుగుతుంది. శరీరంలో పేరుకుపోయిన ఈ టాక్సిన్స్ ను క్లీన్ చేసే క్రమంలో కిడ్నీలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దీంతో కిడ్నీల పనితీరు మందగిస్తుంది. అందుకే అధిక బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే జంక్ ఫుడ్ కు దూరంగా ఉండాలి.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణ
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే మూత్రపిండాలను ఫిల్టర్ చేయడం కష్టతరం అవుతుంది. అదేవిధంగా చక్కెర నిల్వలు ఎక్కువ కాలం ఉంటే కిడ్నీలు పాడైపోయే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. కాబట్టి, తినే ఆహారం మరియు పానీయాలలో చక్కెర నిల్వలు తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
రక్తపోటు
గుండె జబ్బులే కాకుండా, అధిక రక్తపోటు మూత్రపిండాల సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. రక్తపోటు శరీరంలో రక్త ప్రసరణ వేగాన్ని పెంచుతుంది. మూత్రపిండాలకు వేగవంతమైన రక్త ప్రసరణ ఫిల్టర్లను దెబ్బతీస్తుంది. అందుకే రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవాలి. కాబట్టి ఆహారంలో ఉప్పును తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి.
వ్యాయామం
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల చెమట రూపంలో ఉన్న మలినాలు తొలగిపోతాయి. ఇది మూత్రాశయం మీద ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వారి పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
also read :
Sweet potato health benefits : స్వీట్‌ పొటాటో.. ప్రయోజనాలు ఎన్నో!
Healthy Cooking Oils : ఏ నూనె ఆరోగ్యానికి మంచిది ? వివరాలు తెలుసుకోండి !