పోషకాహారం అంటే ఏమిటి ? పోషకాహార లోపం వల్ల వచ్చే వ్యాధులు ఏంటో ఇపుడు చూద్దాం .. ఏ వ్యక్తి అయినా నీరసంగా కనబడుతూంటే, తరచుగా వ్యాధులకు గురిఅవుతూ వుంటే ఆ వ్యక్తి పోషకాహారం లోపానికి గురి అయ్యినట్లు చెప్పవచ్చు. పోషకాహారం లోపము ఉన్నవారికి నరాల బలహీనత, అలసట, ఆకలి మందగించడం, రక్తహీనత, నోట్లో పుండ్లు, నాలికపూత, కాళ్ళల్లో మంటలు, తిమ్మిర్లు ఉంటాయి.
పోషకాహారం లోపము ఉన్నవారికి నరాల బలహీనత అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. పోషకాహారం లోపము వల్ల నరాలకు అవసరమైన పోషకాలు లభించకపోవడం వల్ల ఈ సమస్య ఏర్పడుతుంది.
పోషకాహారం లోపము వల్ల నరాల బలహీనతకు కారణమయ్యే కొన్ని పోషకాలు:
- విటమిన్ బి12
- విటమిన్ బి6
- విటమిన్ బి1
- ఫోలేట్
- మెగ్నీషియం
- జింక్
ఈ పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల నరాలకు సరైన పోషణ లభించకపోవడం వల్ల, నరాల కణాలు దెబ్బతిని, నరాల బలహీనతకు కారణమవుతుంది.
నరాల బలహీనత యొక్క లక్షణాలు:
- చేతులు, కాళ్ళలో తిమ్మిరి
- నొప్పి
- బలహీనత
- కదలడంలో ఇబ్బంది
- అలసట
- భయాందోళన
- నిద్రలేమి
పోషకాహారం లోపము వల్ల నరాల బలహీనత ఉన్నవారు, తగినంత పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు.
పోషకాహారం లోపము వల్ల నరాల బలహీనత ఉన్నవారికి తీసుకోవలసిన కొన్ని ఆహారాలు:
- మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ
- పాలు, పాల ఉత్పత్తులు
- గుడ్లు
- బీన్స్, చిక్కుళ్ళు
- ఆకుకూరలు
- పండ్లు
ఈ ఆహారాలలో పోషకాహారం లోపము వల్ల నరాల బలహీనతకు కారణమయ్యే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
పోషకాహారం లోపము వల్ల నరాల బలహీనత ఉన్నవారు, తగినంత పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, డాక్టర్ సూచనల మేరకు శారీరక శ్రమ చేయడం కూడా ముఖ్యం. శారీరక శ్రమ వల్ల నరాలకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, నరాల బలహీనత తగ్గుతుంది.
పోషకాహారం లోపము ఉన్నవారికి రక్తహీనత అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. పోషకాహారం లోపము వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్, ఫోలేట్, విటమిన్ బి12 వంటి పోషకాలు లభించకపోవడం వల్ల ఈ సమస్య ఏర్పడుతుంది.
పోషకాహారం లోపము వల్ల రక్తహీనతకు కారణమయ్యే కొన్ని పోషకాలు:
ఐరన్: ఐరన్ రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఐరన్ లోపము వల్ల ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గి, రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది.
ఫోలేట్: ఫోలేట్ కూడా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఫోలేట్ లోపము వల్ల కూడా రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది.
విటమిన్ బి12: విటమిన్ బి12 కూడా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. విటమిన్ బి12 లోపము వల్ల కూడా రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది.
రక్తహీనత యొక్క లక్షణాలు:
- బలహీనత
- అలసట
- శ్వాస ఆడకపోవడం
- గుండె దడ
- చర్మం, శ్లేష్మ పొరల పసుపు రంగు
- చేతులు, కాళ్ళు స్పర్శకు చల్లగా ఉండటం
పోషకాహారం లోపము వల్ల రక్తహీనత ఉన్నవారు, తగినంత పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు.
పోషకాహారం లోపము వల్ల రక్తహీనత ఉన్నవారికి తీసుకోవలసిన కొన్ని ఆహారాలు:
- మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ
- ఆకుకూరలు
- పండ్లు
- ధాన్యాలు
ఈ ఆహారాలలో పోషకాహారం లోపము వల్ల రక్తహీనతకు కారణమయ్యే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
పోషకాహారం లోపము వల్ల రక్తహీనత ఉన్నవారు, తగినంత పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, డాక్టర్ సూచనల మేరకు శారీరక శ్రమ చేయడం కూడా ముఖ్యం. శారీరక శ్రమ వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, రక్తహీనత తగ్గుతుంది.
పోషకాహారం లోపము వల్ల రక్తహీనత ఉన్నవారు, తగినంత ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, డాక్టర్ సూచనల మేరకు ఐరన్, ఫోలేట్, విటమిన్ బి12 మందులు తీసుకోవడం వల్ల రక్తహీనతను త్వరగా నయం చేయవచ్చు.
పోషకాహారం లోపము వల్ల నోట్లో పుండ్లు, నాలుకపూత వంటి సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. పోషకాహారం లోపము వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు లభించకపోవడం వల్ల ఈ సమస్యలు ఏర్పడతాయి.
నోట్లో పుండ్లు
నోట్లో పుండ్లను “అల్సర్లు” అని కూడా పిలుస్తారు. ఇవి చిన్న, ఎర్రటి, నొప్పిగా ఉండే పుండ్లు, ఇవి నోటిలో ఎక్కడైనా ఏర్పడవచ్చు. పోషకాహారం లోపము వల్ల ఏర్పడే నోటి పుండ్లను “అపోథీసిస్” అని పిలుస్తారు.
నాలుకపూత
నాలుకపూత అనేది నాలుకపై చిన్న, తెల్లటి లేదా పసుపు రంగు పుండ్లు. ఇవి నాలుకపై ఎక్కడైనా ఏర్పడవచ్చు. పోషకాహారం లోపము వల్ల ఏర్పడే నాలుకపూతను “క్యాండిడియాసిస్” అని పిలుస్తారు.
పోషకాహారం లోపము వల్ల నోట్లో పుండ్లు, నాలుకపూతకు కారణమయ్యే పోషకాలు:
విటమిన్ బి12
- ఫోలేట్
- జింక్
- ఐరన్
- విటమిన్ సి
- విటమిన్ బి1
- విటమిన్ ఎ
పోషకాహారం లోపము వల్ల నోట్లో పుండ్లు, నాలుకపూత యొక్క లక్షణాలు:
- నోట్లో నొప్పి
- నోటిలో రుచి లేకపోవడం
- నోటిలో దుర్వాసన
- నోటిలో కష్టంగా మింగడం
పోషకాహారం లోపము వల్ల నోట్లో పుండ్లు, నాలుకపూతను నివారించడానికి:
- తగినంత పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి.
- మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు, పండ్లు వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోండి.
- డాక్టర్ సూచనల మేరకు విటమిన్ బి12, ఫోలేట్, జింక్, ఐరన్, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి1, విటమిన్ ఎ వంటి పోషకాలను అందించే మందులు తీసుకోండి.
పోషకాహారం లోపము వల్ల నోట్లో పుండ్లు, నాలుకపూత ఉంటే:
- డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.
- నోటిని శుభ్రంగా ఉంచండి.
- నొప్పిని తగ్గించడానికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు తీసుకోండి.
- నోట్లో పుండ్లు, నాలుకపూత త్వరగా నయం కావడానికి సహాయపడే మందులు తీసుకోండి.
చిన్న పిల్లలకి అన్నంతోపాటు పప్పు, ఆకుకూరలు, కాయగూరలు, పాలు, పళ్ళు పెట్టకపోతే పోషకాహారం లోపానికి గురిఅవుతారు. దానితో వాళ్ళ వయస్సుకు తగ్గట్టు బరువు పెరగరు. అంతేకాదు, నడవడము, మాటలు నేర్చుకోవడం ఆలస్యము అవుతాయి. తెలివితేటలు లేక మందమతులుగా ఉంటారు.
కొందరు పిల్లల్లో బాన పొట్ట, పుల్లలాంటి కాళ్ళు, చేతులు తయారవుతాయి. వారిలో ఏకోశానా హుషారు కనబడదు. ఎప్పుడూ నీరసంగా కనబడతారు. చర్మముమీద మచ్చలు, పుళ్ళు వస్తూ ఉంటాయి. వెంట్రుకలు రాలిపోవటమో, వాటి రంగు, మెరుపు తగ్గిపోవటమో జరుగుతుంది. కళ్ళు కాంతిహీనముగా ఉంటాయి. అంధత్వము కూడా ప్రాప్తించవచ్చు.
పోషకాహారం లోపమువల్ల శారీరకంగా బలహీనమై పోవడమే కాకుండా వ్యాధి నిరోధక శక్తి బాగా తగ్గిపోతుంది. పోషకాహార లోపము ఉండే పిల్లలకు తరచూ బాగా విరేచనాలు అవుతాయి. ఆ విరేచనాలవల్ల వారు ఎక్కువగా మరణిస్తూ ఉంటారు. అదే మంచి ఆహారము తీసుకునే పిల్లల విషయమైతే వారికి విరేచనాలు వచ్చినా తేలికగా కోలుకుంటారు.
పోషకాహారం కోసం ఏవేవి తీసుకోవాలి, ఎలా వండాలి?
చాలామంది పోషకాహారం తీసుకునే స్తోమత లేదని అంటారు. వారి దృష్టిలో ఖరీదైన ఆహారమే విలువైన ఆహారం. కాని, ఇది పొరపాటు అభిప్రాయము. ఎన్నో పోషకాహార పదార్థాలు అందరికీ అందుబాటులోనే ఉన్నాయి. కానీ, ఏవేవి తీసుకోవాలి, ఎలా వండాలి అనేది తెలియదు.
ఉదాహరణకి చాలామంది రక్తహీనత వల్ల నీరసంగా ఉంటూ, ఏపనీ చేయడానికి ఓపిక లేక అలసిపోతూ ఉంటారు. చిన్నపనికే ఆయాసపడుతూ ఉంటారు. వారిని గమనిస్తే వారు ఎప్పుడూ ఆకుకూరలు తినరు. ఇటువంటివారు రోజూ కొద్దిగానైనా ఆకుపచ్చటి ఆకుకూర ఏదో ఒకటి తీసుకుంటే చాలు చక్కగా రక్తముపట్టి శక్తివంతముగా తయారవుతారు.
అలాగే పెదవులమీద, నాలిక మీద, నోట్లోనూ పుండ్లు, పూతవచ్చే వాళ్ళు, చిగుళ్ళ వెంట రక్తము కారేవాళ్ళు పచ్చటి ఆకుకూరలు రెండుపూటలా తింటే ఆరోగ్యంగా తయారవుతారు. తేలికగా తగ్గిపోయే ఈ పని చేయకుండా అనవసరంగా టానిక్కులు, టాబ్లెట్ల కోసం డబ్బులు ఖర్చుచేస్తూ ఉంటారు.
మరిన్ని వార్తలు చదవండి :
కీళ్ల నొప్పులు బాధిస్తున్నాయా..ఈ ఆయుర్వేద చిట్కాల‌ను పాటించండి..!
Vitamin Poisoning : అధిక మొత్తంలో విటమిన్లు తీసుకుంటే కలిగే నష్టాలు ?