10 health benefits of sweet potatoes : చిలగడదుంపలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే వివిధ పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. వాటిలో పది ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకర ప్రయోజనాలు :
- చిలగడదుంపలు A, C మరియు E వంటి విటమిన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అలాగే పొటాషియం, మాంగనీస్ మరియు రాగి వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఈ పోషకాలు అవసరం.
- స్వీట్ పొటాటోలు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులకు మద్దతు ఇస్తుంది.
- స్వీట్ పొటాటోలో బీటా-కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది విటమిన్ ఎ కలిగిఉంటుంది. కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఈ పోషకం అవసరం.
- బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఆంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు చిలగడదుంపలలో ఉంటాయి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వాపు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- ఇది తీపిగా ఉన్నప్పటికీ, చిలగడదుంపలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచడానికి కారణం కాదు. మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించాలనుకునే వారికి ఇవి అనువైన ఎంపిక.
- చిలగడదుంపలలో అధిక పొటాషియం కంటెంట్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
- స్వీట్ పొటాటోలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కలయిక రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, శరీరాన్ని అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులకు గురికాకుండా చేస్తుంది.
- స్వీట్ పొటాటోలో కోలిన్ ఉంటుంది, ఇది మెదడు అభివృద్ధికి మరియు పనితీరుకు అవసరం.
- చిలగడదుంపలోని అధిక విటమిన్ ఎ ఉంటుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి దోహదం చేస్తుంది.
- చిలగడదుంపలు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కేలరీలు మరియు కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి సంతృప్తికరమైన ఎంపికగా పని చేస్తుంది.
also read :
10 Health Benefits of Sweet Potatoes You Need to Know
health benefits of Amla : ఉసిరి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు